မျက်နှာအမှန်တရားကို သက်သာစေဖို့ နည်းပညာကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။

မျက်နှာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမြဲတမ်း အပြင်တွင်ရှိနေ၍ မလုံခြုံမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို လူတိုင်းသိထားသောကြောင့် သွယ်လျသောမျက်နှာရှိခြင်းမှာ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ဒါပေမယ့် အဲဒါကို မစဉ်းစားခင်မှာ တစ်ချို့က ဘာကြောင့် ပိုထွားတဲ့ ပါးတွေ ရလာသလဲဆိုတာကို နားလည်ကြရအောင်။

မျက်နှာကို ဘယ်အရာက ပထမနေရာမှာ ထွားစေတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် အရေပြားမျက်နှာပြင်အောက်ရှိ အဆီအလွှာများရှိသည်။သို့သော် ဤအခန်းများတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ထုထည်နှင့် ဖောင်းကားနေစေရန် မျက်နှာတွင် အဆီအချို့ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ဒါပေမယ့် ပိုနေတဲ့အခါ ထွားတဲ့ပါးနဲ့ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။မျက်နှာတွင် တစ်သျှူးအလွှာငါးခုရှိပြီး ၎င်းတို့အနက် နှစ်ခုမှာ အရေပြားအောက်အဆီနှင့် အဆီနက်များအပါအဝင် အဆီအလွှာများဖြစ်သည်။အရေပြားအောက်ရှိ အဆီလွှာသည် ပါးလွှာသည့်တိုင် နက်ရှိုင်းသော အဆီလွှာသည် သင့်မျက်နှာကို ဝိုင်းစက်စေသည်။

မျက်နှာဖောင်းပြီး ထွားကြိုင်းတဲ့ပါးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာ၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုတို့ ဖြစ်ပါတယ်။

မျက်နှာပေါ်ကအဆီတွေကို ဘယ်လိုပျောက်အောင် လုပ်မလဲ?

သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ မတူညီတဲ့ ရှုထောင့်တွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ မျက်နှာအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက သင့်မျက်နှာကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မျက်နှာ ပိန်စေဖို့အတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ ပါဝင်သင့်သလဲ။

သကြားနည်းသောအစားအစာများ

သကြားက အရသာရှိတယ်ဆိုတာ အများစုက သဘောတူကြလိမ့်မယ်။သို့သော် ပြုပြင်ထားသော သကြားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းက စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သကြားသည် အမှန်တကယ်ပင် လူဆိုးဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကယ်လိုရီများသော ပြုပြင်ထားသောသကြား အစားအစာများ အစား သကြားနည်းသော အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ကြိုးစားပါ။ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်အတွက် သင့်အသီးဖျော်ရည်ကို အစားထိုးပြီး DIY အရသာရှိသော ရေကို စမ်းကြည့်ပါ။၎င်းသည် ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အသီးအရွက်များကို တင်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အသီးအရွက်တွေရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အားပြည့်တာကြောင့် 'တစ်တန်' စားသုံးနိုင်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။အသီးအရွက်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားတစ်သျှူးအသစ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ တာဝန်ရှိပါတယ်။ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အများဆုံးရရှိရန် အစိမ်းလိုက် အရွက်စိမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

သင်၏ပရိုတင်းဓာတ်ကိုရယူပါ။

ပိန်သောပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာအဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကျေနပ်အားရမှုနှင့် စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်၊ သင်၏ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် အားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများတွင် ဆူရှီ၊ ဥနှင့် ကြက်သားတို့ ပါဝင်သည်။ဆူရှီတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ဤအက်ဆစ်များသည် သင့်အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဆဲလ်များပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကို အားပေးသည်။

သင့်မျက်နှာ သွယ်လျစေသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အစားအသောက် ရှောင်ရန်များ – နံပါတ် ၃ ချက်

ငန်သောအစားအစာများ

ပိုလျှံသောဆားသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ဆိုးရွားစေရုံသာမက ရောင်ရမ်းစေပြီး ယာယီအရည်များ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။အံ့သြစရာကောင်းတာက တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ မျှော်လင့်ထားသမျှ အစားအစာတွေက ဆိုဒီယမ် မြင့်မားနေတာပါပဲ။ပဲငံပြာရည်သည် ထိုဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ပဲငံပြာရည်မှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပဲပိစပ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပေမယ့် ဆားပါဝင်မှုနှုန်းများလွန်းတာကြောင့် အသားအရေကို ရောင်ရမ်းစေပြီး မျက်နှာကို နီရဲစေပါတယ်။

အစေ့အဆန်မျိုးစုံ

အစေ့အဆန်မျိုးစုံ အစားအစာများထဲမှ နှစ်ခုမှာ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲများဖြစ်ပြီး ဤနှစ်မျိုးကို အလွန်အကျွံစားခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိပါသည်။Multi-grains ၏ပြဿနာမှာ ၎င်းတို့တွင် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန် အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် ဂရမ်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများပြီး၊ အာဟာရနည်းသော၊ ကယ်လိုရီ ပိုများသည်။ဤကယ်လိုရီအားလုံးသည် အဆီအဖြစ်သို့ လွယ်ကူစွာ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

ချိုချဉ်များကိုဖြတ်ပါ။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စူပါမားကတ်တွင်ရရှိနိုင်သောအစားအစာအများစုတွင်သကြားအချို့ပါရှိသည်။သကြားစားခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းထားရန် သကြားမပါသောထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးရန်စဉ်းစားနေပါက၊ အဆိုပါထုတ်ကုန်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသည့်အခါ အလားတူပြဿနာဖြစ်စေသည့် ဤထုတ်ကုန်အများအပြားတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသကြားအစားထိုးများပါဝင်နေကြောင်း သတိပြုပါ။ အဆီသိုလှောင်မှုမုဒ်။PRO အကြံပြုချက်- သင်ဝယ်သည့် အစားအစာများ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အညွှန်းများကို အမြဲဖတ်ပါ။သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မျက်နှာကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့် နည်းပညာကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ??

Microcurrent ကုထုံး

researchgate အရ microcurrents များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ကုသရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အသုံးပြုသည့် လျှပ်စစ်စီးကြောင်းများနှင့် ဆင်တူသည်။Healthline ဟုခေါ်သည့် "နာကျင်မှုမရှိသောမျက်နှာကို အားကစားခန်းမသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည့်နည်းလမ်း" သည် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနေပြီဖြစ်သော အလားတူလျှပ်စီးကြောင်းများကို အသုံးပြုနေသည်။Microcurrent ကုထုံးသည် ပြန်လည်နာလန်ထူချိန် လုံးဝမရှိဘဲ ချက်ချင်းအကျိုးခံစားခွင့် ရှိသည်ဟု Graceanne Svendsen, LE, CME, လိုင်စင်ရ အလှပြင်ပညာရှင် Graceanne Svendsen, ကဆိုသည်။